Aller en survie nécessite une bonne préparation mentale et physique afin de faire face aux différents imprévus qui peuvent avoir lieu une fois sur place. Votre santé physique n’est donc pas à négliger lorsque vous partez en survie et pour éviter de tomber malade rapidement, quoi de mieux que de booster son système immunitaire. Vous ne savez pas comment le faire ? Notre article est là pour vous éclairer !
Comment savoir que mon système immunitaire est faible ?
Avant de songer à booster votre système immunitaire il faut d’abord que vous sachiez si vous êtes en faiblesse immunitaire ou non. Bien-sûr, il est tout à fait possible de booster son système immunitaire même lorsque l’on jouit d’une bonne santé.
Il existe des signes qui ne trompent pas et qui peuvent vous alerter concernant l’état de votre système immunitaire et parmi lesquels il y a notamment :
- La persistance d’une fatigue due à un manque de sommeil ou à un stress ;
- Une grande sensibilité aux infections et aux rhumes ;
- Une cicatrisation ou guérison d’une blessure plus lente que la normale.
Que faut-il faire pour booster mon système immunitaire ?
Vous n’êtes pas sans avoir que la survie met votre condition physique à rude épreuve, c’est pourquoi il est important d’en prendre soin avant et après vos aventures, et pour s’assurer de ne pas tomber malade rien de mieux que de booster son système immunitaire. Pour ce faire il existe deux grandes méthodes : celle qui se prend à titre préventif et l’autre qui se prend en tant que cure.
Booster son système immunitaire pour prévenir les maladies
Les probiotiques
Ce sont des microorganismes (bactéries) vivants que l’on retrouve dans plusieurs aliments de façon naturelle (comme les yaourts, le lait ou encore les légumes fermentés). Bien que ces probiotiques soient des bactéries, ces dernières ne sont pas nocives pour votre santé, bien au contraire. En effet, elles ont la propriété de stimuler plusieurs éléments qui jouent un rôle important dans notre système immunitaire, renforçant ainsi les différentes réponses immunitaires. Ils permettent également de maintenir l’intégrité des cellules intestinales. Il est possible d’en trouver au niveau des enseignes vendant des produits bio ou encore en pharmacie. Il est également recommandé de préparer chez soi des légumes fermentés qui comme mentionné plus haut, sont riches en probiotiques et en vitamines de tout genre.
La vitamine D
Est une vitamine qui est essentielle pour les os et garantie le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Bien-sûr l’élément vous permettant de bénéficier gratuitement de cette vitamine est le soleil, et lorsque ce dernier est moins intense qu’en saison estivale, il est recommandé d’en faire des cures. Vous pouvez trouver la vitamine D sous forme de comprimés chez votre pharmacien. Pour ce qui est de la dose à prendre, demandez conseil à votre médecin et/ou pharmacien.
L’échinacée
Il s’agit d’une plante qui a pour vertu la stimulation de notre système immunitaire aidant ainsi notre corps à combattre les refroidissements. Elle se vend sous forme de gélules au niveau des magasins qui vendent des produits bio. Vous pouvez également en faire des tisanes.
Les champignons asiatiques
Il existe certains champignons venus tout droit d’Asie qui ont des propriétés médicinales. Il s’agit du reishi, du shiitaké et du maïtaké. En effet, ils permettent de renforcer votre système immunitaire et augmentent votre résistance aux épidémies. Toutefois, veillez à en parler avec votre médecin avant d’en consommer.
Booster son système immunitaire en faisant des cures
En plus de la consommation d’aliments à titre préventif, il est également possible de faire des cures qui permettent elles aussi de renforcer et de booster votre système immunitaire. Nous vous recommandons donc de faire des cures de :
Gelée royale
Il s’agit d’une substance gélatineuse qui est considérée comme un produit des glandes des abeilles. Cette gelée est normalement destinée à nourrir les larves ainsi que la reine, mais il reste possible pour un être humain d’en consommer. En effet, sa richesse en lipides, glucides, protéines et différents minéraux fait d’elle un réel allié pour notre santé et notre organisme. De plus, elle contient une quantité importante de vitamine B qui est idéale pour vaincre la fatigue. La gelée royale aide également à limiter les différentes agressions extérieures.
Extraits de pépins de pamplemousse
Ce dernier est considéré comme étant un excellent antibiotique naturel. En effet, il permet notamment de combattre les bactéries, les champignons ainsi que les virus, le rendant ainsi efficace contre les diverses infections rencontrées notamment durant l’automne. Il est possible de la consommer sous forme de poudre, d’extraits (une forme liquide) ou de gélules.
Cures de magnésium
La magnésium est un minéral qui est connu pour ses vertus anti-fatigues et anti-stress en plus de booster les globules blancs et par conséquent votre système immunitaire. Vous pouvez en acheter en pharmacie (ampoules, gélules) ou bien le consommer via des aliments qui en contiennent en quantité importante comme :
- Le cacao et le chocolat à 70 % de cacao ;
- Les amandes ou encore les noix de cajou ;
- Les fruits de mer et les sardines à l’huile ;
- Certaines épices comme les graines de cumin ou encore le gingembre moulu ;
- Le riz ainsi que le pain complet.
Cures en vitamine C
Les vitamines sont très importantes pour notre organisme et la vitamine C fait partie de celles qui sont les plus importantes. En effet, une carence de cette dernière entraîne un affaiblissement de votre système immunitaire. N’hésitez donc pas, surtout pendant la saison hivernale, à faire le plein de cette vitamine que vous pouvez trouver aisément dans les agrumes par exemple. Cette vitamine est également disponible dans l’acérola, qui est un fruit originaire de l’Amérique du sud et qui en est très riche. Il est également possible d’en acheter sous forme de comprimés ou de sachets au niveau des pharmacies.
Quels sont les autres conseils à suivre pour booster mon système immunitaire ?
Il est vrai que l’alimentation joue un rôle primordial dans la garantie d’une bonne santé et d’un système immunitaire performant. Toutefois, une bonne alimentation doit être également renforcée par d’autres points qui jouent eux aussi un rôle tout aussi important dans le renforcement de votre système immunitaire.
Le sommeil
Comme vous le savez déjà, une bonne nuit de sommeil vous aide à recharger vos batteries pour attaquer le jour suivant avec toute l’énergie nécessaire. Notez également que le sommeil joue un rôle très important dans la régulation de plusieurs paramètres de notre corps et aide au renforcement de notre système immunitaire. Veillez donc à dormir suffisamment (7 à 8 heures par nuit) pour éviter d’accentuer certains problèmes de santé ou d’éviter leurs survenus.
L’activité physique
Il est important de souligner que le sport est considéré comme un immunostimulant, c’est-à-dire qu’il aide à la stimulation et à la fortification de votre système immunitaire. Les spécialistes recommandent de pratiquer une activité physique 30 à 60 minutes par jour. La randonnée peut être une bonne activité dans ce cas. Toutefois, il ne faut pas en faire trop, car cela peut avoir au contraire l’effet inverse et affaiblir votre système immunitaire parce que vous fatiguez trop votre corps.
Faire des pauses
Les spécialistes recommandent également de prendre du temps pour soi pour déstresser et pour pratiquer des activités qui vous font plaisir comme le yoga, la peinture, le jardinage ou encore la lecture. N’hésitez donc pas à vous aérer l’esprit, cela n’en sera que plus bénéfique pour votre corps et votre santé !
